椅背瑜伽动作一：提臀式qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com
双手搭于椅背上qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com
向后抬右腿qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com
身体下压，保持10秒钟qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

难易度：★★qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

椅背瑜伽动作二：椅后舞蹈式qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com
挺直腰背做深呼吸qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

2、左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com
左手继续扶于椅背以稳住重心qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

3、吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com
停留做深呼吸qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

小贴士：这个姿势非常优美，就像芭蕾里的姿势，胆识如果你在办公室里穿着套裙，那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力，甚至包括平衡感。qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com

难易度：★★qqd白溪网 - Www.Bx417613.Com